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春困

春困

本文作者:guojianfei 更新時間:2019-09-24

春天到了,萬物復蘇,本該是一個生氣勃勃、生機盎然的季節,但不知為何,許多人卻打不起精神來,晚上雖然能瞬間秒睡,可到了白天卻還是呵欠連天,疲乏勞累,工作起來昏昏欲睡,嚴重影響效率。為什么到了春天,人總愛犯困?春困該如何有效解決?

為什么春天總犯困?

進入3月后,氣溫升高,冰雪融化,天氣開始變得暖和,人也脫掉了厚厚的棉襖,換上薄薄的外套。春天里,人皮膚處的毛細血管與毛孔開始舒張,身體血液循環變得旺盛,身體的血液供應量開始增多,而流入大腦的血液卻減少,導致大腦供氧不足,進而使得腦神經細胞興奮度降低,令人出現無精打采、意志消沉、乏力犯困等現象。

春困該如何解決?

1、多運動

中醫認為,久臥傷氣。若長時間窩在家中或久坐辦公室,容易耗損身體的元氣,導致身體新陳代謝放緩,影響氣血循環與筋骨經絡。春天最適合外出踏青,多出去運動,有利于為身體吸收外界的陽氣,提高身體的精氣神,建議多做慢跑、打太極、散步等有氧運動,以提高心肺功能。

2、多吃堿性食物與富含鉀的食物

酸性體質的人身體容易精神不振,有時候稍稍運動下,就累得暈頭轉向。要想調節酸性體質,可多攝入堿性的食物,如葡萄、檸檬等水果。而高蛋白的紅肉食物屬于酸性食物,此時可少吃。另外,人體缺鉀也容易出現犯困癥狀,海帶、紫菜、發菜、甘藍、芹菜等食物中鉀含量豐富,春季可多吃。

3、保證睡眠

既然已經犯困了,睡眠時間就應該要保證,晚上就不能再熬夜!保證充足的睡眠,是預防與抵抗春困的有效途徑,成年人每天應保證睡夠7個小時,中午疲倦時建議睡個小午覺,而睡前按摩則有助于幫助入睡。

吃什么食物防春困:

1 脫脂酸奶,許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。室內工作者暫時無法“出走”該怎么辦呢?要改善春困癥狀,就得改善大腦供血。按摩頭部面部的多數穴位能達到此功效。像太陽穴、百會穴、風池穴,你可以嘗試通過穴位按摩的方式緩解春困癥狀。

2 草莓,草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

3 金槍魚,在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

4 麥片,有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源 不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

5 豆類,鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

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