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  • 現在的上班族每天都要坐好久,缺少運動,經常腰酸背痛,快來這里看看吧,這幾個簡單的動作,讓你遠離腰酸背痛。 一、骨盆運動 1.平躺曲膝 2.雙手置于后背與床之間 3.感受后背的重量施于雙手之上 二、起從運動 1.平躺曲膝 2.將頭彎起,使下巴接近前胸 3.進一步抬起肩膀,使雙手觸碰膝蓋 三、雙手抱膝 1.平躺曲膝 2.將兩腿先后彎向前胸 3.兩手抱住雙腿時感覺背部

    2018-12-27 20:39:58 運動養生
  • 養生這十種習慣,讓你變得更好,快來這里看看吧。 一、一定要吃早餐 保證足夠的營養攝入,早餐不用吃很飽,但營養一定要跟上,一日之計在于晨,吃一頓保質保量的早餐,給自己的身體充滿電。 二、堅持運動 生命在于運動,養成堅持運動的好習慣,有時間有條件,去健身房,沒有條件的可以跑跑步,跳跳操,下班騎車或是步行也是不錯的選擇。 三、事分輕重緩急 每天開始工作前,不要急急忙忙抓到什么做什么,先靜

    2018-11-23 14:23:00 運動養生
  • 擁有小肚子怎么辦?很多女生因為飲食或者少運動等原因會出現小肚腩,那么小肚腩該怎么減呢?今天就一起來看看睡前怎樣減肚子。 1、有氧運動 首先在準備睡前的1-2個小時,靜靜躺床上,或者盤坐床上,有氧運動的過程中要保持吸入的氧氣就要消耗多少的氧氣,達到生理平衡,有氧運動最好以150次每分鐘的心率進行。作用:肚子之所會出現小肚腩一方面是吃的太好了,一方面是體內的毒素太多無法排除,而有氧運動的時候能

    2018-10-11 16:54:37 運動養生
  • 每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿,但是現實往往過于殘酷,短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那么怎么瘦腿最快最有效呢? 1、三分鐘晨操 每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。 2、扎馬步 正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可

    2018-10-09 17:08:55 運動養生
  • 胸肌怎么練最快?有胸肌才有男人味,可是怎么樣才能用最短的時間練出有型的肌肉呢?其實胸肌鍛煉方法還要放在基礎上,最重要的是堅持,這才是最快練出肌肉的方法。今天小編告訴你7種基礎胸肌鍛煉方法,幫你練出大胸肌! 胸肌怎么練 1、俯臥撐 腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊,所以

    2018-09-07 16:37:21 運動養生
  • 腿粗應該怎么減?如何瘦腿?腿粗的MM平時大多不愛運動,導致下半身贅肉堆積。久坐族MM們大多有粗腿的煩惱,久坐不動,下半身血液循環受阻礙,當然容易導致腿粗。 如何瘦腿 1.快走瘦腿 要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起,脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動,多縱跳,多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走,拒絕多座,也不要長時間蹲著,不然會導致下身血液循環不暢。

    2018-08-02 15:39:45 運動養生
  • 身材和容貌同樣重要,體型也是影響形象的重要因素,所以吸脂塑形這一整形項目十分受眾人的歡迎。蘿卜腿,就是像蘿卜一樣臃腫的小腿,在人群中比較常見,特別讓愛美的女孩子深惡痛絕。如何瘦小腿?要想瘦小腿,就先要弄清楚蘿卜腿的類型,然后“對癥下藥”,方可收到可觀效果。要辨別自己屬于那種情況,只需用力觸摸小腿,以觸摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形態來辨別自己的粗小腿是屬于哪種類型。 1、肌肉型小腿粗 肌肉型小腿粗

    2018-07-19 11:06:02 運動養生
  • 如今的社會,個子高挑、大長腿都成了人們追求時髦的一種體現,個子高的人,往往比個矮的人有優越感,同時在社會競爭上面也存在很大的優勢。因此對于很多身高不是很滿意的朋友來說,要是能長高該多好。那么如何才能長高呢?還有機會長高嗎?下面為大家介紹長高小竅門。 關于長高,我要說的是,人體身高有百分之60的因素是由遺傳決定,另外還有百分之40是后天因素決定的,因此決定人體最終身高的因素不僅僅是遺傳。因此對身高

    2018-07-18 09:27:59 運動養生
  • 運動后肌肉酸痛是很正常的事,特別是對于長期沒運動的人來說。主要是我們要掌握一定的方法來緩解肌肉酸痛。那么運動后肌肉酸痛怎么辦?下面小編為大家介紹五招緩解方法吧。 運動后肌肉酸痛怎么辦 放松腿部 我們可以坐在地上或者床上,將兩腿伸直,雙手緊握,然后用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作,要保持一定的力度。五分鐘后,改變方向,將壓力點集中于酸痛點,每個點按

    2018-07-04 10:45:38 運動養生
  • 腿粗的妹子們舉個手好嗎?讓我看到你們的存在,我想也只有你們能理解我的痛苦,腿粗真的太太太痛苦了,不敢穿短褲,不敢穿緊身褲,走在路上有時候比男人的腿還要粗,歐碼噶還活不活了?后來,在無數次減肥過程中,我終于瘦腿成功了!接下來給你們分享瘦腿的最快方法! 1、選對正確的瘦腿的時間 早上起床之后先喝一杯白開水。經過一晚的睡眠,此時的身體,特別是腿部很容易浮腫,大部分人的大粗腿可能并不是因為脂肪多,而是

    2018-06-27 10:06:07 運動養生
  • 啞鈴健美是健美訓練的重要器械之一。它就像一把錘子和鑿子,雕塑身體的每塊肌肉。下面介紹啞鈴鍛煉方法。 一、下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力,用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效地發達股二頭肌。 二、小腿部:站立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,也可腳前掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。 三、背部:與杠鈴相比,用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂劃船

    2018-06-06 10:16:12 運動養生
  • 人人生而愛美。可是不少人因為肥胖,體形不好看,也就談不上美了。那怎樣減肥最快最有效?只要五分鐘,堅持五分鐘你就能成功減肥。不信?那就往下看吧。 怎樣減肥最快最有效 運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛煉。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥,否則只能單純減輕體重。 1.運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目,不

    2018-05-30 10:17:55 運動養生
  • 減肥中總是會遇到很多的煩惱,也會有很多的減肥方法來進行著,其實在減肥的時候運用一些小妙招就能幫助有效的瘦身的哦! 怎么減肥 減肥小妙招一:及時補充水分 人體就是需要大量的水分來進行補充,人體是離不來水的,喝水能夠有效的幫助身體的進行一個促進血液循環和提高身體新陳代謝,對減肥能夠產生很好的瘦身效果。人體一般來說是需要進食水分在2500ML的,平均來說是保持在八杯水左右的量即可了。 減肥小

    2018-05-18 12:01:54 運動養生
  • 跑步想必大家都知道是什么,它對減肥,有很好的效果。跑步是屬于有氧運動,可以說,運動減肥的最好方法莫過于——有氧運動,有氧運動能夠幫助身體多余脂肪的燃燒。跑步能夠有效的實現脂肪的燃燒,控制體重的均衡,達到減肥的目的。跑步可以減肥嗎? 跑步可以減肥嗎 跑步可以減肥,但是,跑步減肥所有人都適合嗎?答案并不是!過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢

    2018-04-10 15:59:44 運動養生
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