簡單的幾個動作,讓你遠離腰酸背痛

本文作者:linxiaochun 更新時間:2019-09-02

現在的上班族每天都要坐好久,缺少運動,經常腰酸背痛,快來這里看看吧,這幾個簡單的動作,讓你遠離腰酸背痛。

一、骨盆運動

1.平躺曲膝

2.雙手置于后背與床之間

3.感受后背的重量施于雙手之上

二、起從運動

1.平躺曲膝

2.將頭彎起,使下巴接近前胸

3.進一步抬起肩膀,使雙手觸碰膝蓋

三、雙手抱膝

1.平躺曲膝

2.將兩腿先后彎向前胸

3.兩手抱住雙腿時感覺背部的張力

四、側躺舉腿

1.側躺,下面的腿可微彎

2.將上面的腿慢慢舉高,再放下

3.同樣的方法做另一邊

五、俯身踢腿

1.曲膝俯身跪地

2.雙手撐地

3.向前彎曲膝部,往后踢出

六、大腿拉伸

1.平躺,雙手放在臀部下方

2.雙腿舉起,膝部微彎

3.上下鼓動足部

臥床原則

1.平躺時膝下放枕頭,側躺時雙腳彎曲

2.床墊要稍微硬一點,不要太軟

3.急性背痛需要長時間臥床休息,慢性背痛最好每天選擇時間段臥床休息

4.臥床休息時仍需配合做適當的運動,如抬臀運動,需保持適當的小腹收縮,雙臀夾緊

保健運動原則

1.動作緩慢

2.每一種動作一開始可以重復5次,再漸漸增至10次以上

3.運動一天兩次,每次十分鐘

4.若某個運動會引發下背部疼痛,則停止這個運動

5.應每天做保健運動,不要半途而廢

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